Как работает наша память

КАК РАБОТАЕТ НАША ПАМЯТЬ

Память — это мыслительный процесс, включающий в себя запись, хранение и

извлечение информации. Запись информации осуществляется посредством акта

запоминания, а ее извлечение — посредством акта вспоминания. Качество

запоминания обусловлено вниманием человека к объекту записи.

Внимание представляет собой форму организации психической деятельности,

проявляющуюся в избирательной направленности (селективности), концентрации

и относительной устойчивости. Концентрация внимания обусловлена усилением

возбуждения в доминантном очаге коры головного мозга, сопровождающейся

угнетением всей остальной части коры. По этой причине, например, глубоко

погруженные в работу люди не слышат звонка у входной двери и даже на

дотрагивание реагируют лишь спустя некоторое время.

Противоположным акту запоминания является забывание. Как это ни звучит

парадоксально, но забывание служит важным условием запоминания, поскольку

оно разгружает центральную нервную систему, освобождая место для новых

связей. Память определяется работой всего головного мозга, но в первую

очередь — это биологический феномен, обусловленный деятельностью органов

чувств. В зависимости от того, какой орган чувств принимает наиболее

активное участие в акте записи информации, различают несколько

разновидностей памяти: визуальная (зрительная), вербальная (связанная с

функцией слуха), обонятельная, осязательная и др. В биологическом мире

важную роль играет генетическая память, определяющая миграции птиц и рыб,

обусловливающая стадные инстинкты. Человеческая память представляет собой

бесконечно более сложный механизм — это функция мозга, нейронная активность

которого позволяет фильтровать, сохранять и уничтожать воспоминания.

Около 60 процентов людей пользуются в основном зрительной памятью. Они

легко восстанавливают в воображении виденные некогда места, предметы, лица,

страницы газет. Другие люди как будто с большей легкостью запоминают звуки

и слова, и возникающие в их уме ассоциации часто представляют собой

различные ритмы и каламбуры.

В зависимости от временной установки человеческую память подразделяют на

непосредственную, кратковременную, долговременную, скользящую.

Непосредственная (сенсорная) память — это память автоматическая, в

которой одно впечатление мгновенно сменяется следующим. Примером такого

процесса служит печатание на машинке: как только буква напечатана, человек

тут же забывает ее, чтобы перейти к следующей.

Кратковременная память — это оперативная (рабочая) память, способная

одновременно удерживать до семи элементов в течение максимум тридцати

секунд. Она действует, например, когда вы набираете номер телефона. Без

оперативной памяти многие привычные действия совершались бы гораздо

медленнее. Этот вид памяти позволяет выбрасывать из сознания информацию,

как только она стала ненужной.

Долговременная память должна оставлять заметные следы в сознании на дни,

месяцы и даже годы, поэтому ее работу определяют более сложные механизмы

записи информации, действующие на нескольких уровнях: чувственном,

эмоциональном и интеллектуальном

Скользящая память — самая короткая из всех видов долговременной памяти.

Такого рода память развита, например, у авиадиспетчеров: она позволяет им

на несколько минут сосредоточить внимание на изображении движущейся точки

на экране, а после посадки самолета тут же забыть о ней, переключив

внимание на следующую точку.

Если информация предназначена для использования в ближайшем будущем

(подготовка к экзаменам, необходимость запомнить некий адрес), постоянное

мысленное повторение помогает лишь кратковременно удержать ее в памяти.

Для закрепления следа в памяти на длительное время требуется более высокая

степень обработки материала. Необходимо определить для себя значение

воспринимаемой информации и дать время на обдумывание, обобщить и

проанализировать ее.

Долговременная память основана на наблюдении, анализе и составлении

суждения. Любое суждение включает в себя впечатления и эмоции. Сильные

эмоции действуют подобно раскаленному клейму и оставляют в памяти

неизгладимые следы. Человек способен повысить качество записи материалов в

памяти, сосредоточившись на своих эмоциях, развивая наблюдательность и

делая комментарии по поводу данного эмоционального или интеллектуального

контекста. Именно этим объясняется, почему какие-то детали прошлого люди

помнят лучше других.

Если задуманное человеком к высказыванию принять за 100 процентов, то в

словесные формы (предложения) облекается и высказывается окружающим только

8О процентов. Выслушивается из задуманного 70 процентов, воспринимается и

понимается 60 процентов, а в долговременной памяти остается от 10 до 24

процентов.

В среднем человек запоминает 1/5 части того, что услышит, и 3/5 того, что

увидит. Из того, что человеку покажут и объяснят, он запоминает 4/5.

Наилучшим временем суток для сознательной работы памяти является промежуток

от 10 до 12 часов, когда организм максимально устойчив к кислородному

голоданию, а также после 20 часов.

На подсознательном уровне процесс запоминания, фиксации в коре головного

мозга накопившейся за день новой информации более интенсивно протекает в

каждом следующем цикле парадоксальной фазы сна. Принимая во внимание, что в

норме у человека за ночь наблюдается до 4-5 полуторачасовых циклов сна,

можно считать, что наилучшая "запоминающая" функция сна проявляет себя где-

то за два часа до пробуждения. Что касается времени года, то наилучшим для

работы памяти является летний период.

Экспериментально доказано, что в процессе запоминания однородного материала

(например, стихотворения) легче всего усваиваются начало и конец, а

наиболее трудно—средняя часть. Запоминание улучшается, если постепенно

повышать сложность усваиваемого материала.

Повторять изучаемый материал очень важно с интервалами. Непрерывное

повторение, заучивание вплоть до полного запоминания наиболее

нецелесообразно и неэкономично.

Особенностью человеческой памяти является ее способность с меньшими

затратами труда и времени изучать другие иностранные языки после того, как

уже усвоен один из них.

Полагают, что структуры, ответственные за память, размещаются в разных

участках головного мозга — в зависимости оттого, на каких реакциях

организма (чувственных, эмоциональных или интеллектуальных) они основаны.

За память отвечают отдельные участки коры головного мозга, лимбическая

система и мозжечок. Но основная часть нейрофизиологической деятельности,

определяющей работу памяти, происходит в гиппокампе и в височной доле

каждого из полушарий. Если височная доля повреждена на одной стороне мозга,

процессы запоминания могут еще протекать, хотя и с некоторыми нарушениями.

Но при двустороннем повреждении способность сознания к записи и хранению

информации полностью пропадает. Это происходит в результате физической

травмы или в связи с дефицитом нейрохимических элементов, как, например,

при болезни Альцгеймера.

Работа памяти обусловлена деятельностью нервных клеток — нейронов.

Сигналы от одного нейрона к другому передают так называемые нейромедиаторы

— особые вещества (например, ацетилхолин), которые в большом количестве

содержатся в гиппокампе. При нехватке ацетилхолина пропадает способность к

усвоению знаний и функционирует лишь спонтанная память, основанная на

чувственных реакциях организма.

Метаболические процессы организма включают в себя окисление глюкозы и

жиров для получения энергии, часть которой расходуется на синтез

ацетилхолипа в мозгу. При гармонично протекающем старении организма

количество синтезируемого ацетилхолипа уменьшается, но остается достаточным

для того, чтобы нормально мыслить. Одним из возможных последствий

недостатка ацетилхолина и других нейромедиаторов может служить торможение

мыслительных процессов, наносящее ущерб памяти: у человека наблюдается

несколько замедленная реакция на внешние сигналы как во время наблюдения и

записи информации, так и во время извлечения ее из памяти. Чтобы по мере

старения не терять способности к нормальной жизнедеятельности, разумно

всегда сохранять спокойствие (известно, что память человека слабеет

пропорционально росту его беспокойства). Если человек начинает нервничать

по поводу кратковременных задержек в работе своей памяти, то он только

ухудшает положение. Для компенсации снижения умственной активности нужно

обучиться новым стратегиям мышления, облегчающим и ускоряющим извлечение

информации из памяти, тогда будет обеспечена нормальная работа последней до

глубокой старости (при условии удовлетворительного общего состояния

здоровья).

ОТ ЧЕГО ЗАВИСИТ КАЧЕСТВО ПАМЯТИ

С возрастом память слабеет, но эффективность ее работы неодинакова у

пожилых людей, как неодинакова она и у детей. Наиболее однородными в этом

отношении являются люди среднего возраста. Дети и пожилые люди испытывают

много идентичных трудностей в отношении деятельности памяти. В частности, у

них более короткий, по сравнению с обычным, период концентрации внимания.

Они испытывают затруднения при анализе информации и не способны к

спонтанной организации мыслительного процесса. Они не умеют точно оценивать

для себя значение воспринимаемой информации и испытывают затруднения при

формировании ассоциаций, относящихся к информации, которую необходимо

запомнить. И те, и другие плохо фиксируют информацию в памяти. Главное же

различие между детьми и стариками состоит в том, что дети лучше помнят

недавние события, в то время как старики — события, более удаленные во

времени (поскольку новые впечатления они обрабатывают недостаточно

эффективно).

Важным фактором является доверие к своей памяти. Человек должен быть к

себе добрее, прощать мелкие случаи забывчивости, но стараться избегать

крупных. Докажите себе, что, жалуясь на совершенно "дырявую" память вы

сильно преувеличиваете свой дефект: составьте список дел, которые вы

сделали в течение дня и сравните его со списком дел, которые вы забыли

сделать. Полученный результат поможет вам избавиться от чувства

неуверенности в себе.

В целом память адаптируется к жизненным условиям и нормально

функционирует до глубокой старости, но только если человек постоянно

использует ее. При недостаточной мотивации она слабеет, часто переключается

на работу в других сферах.

Превосходство памяти молодых людей отчасти объясняется тем, что ее

возможности реализуются в более полной форме. Молодые люди — менее

чувствительные к посторонним помехам и не сомневающиеся в своей памяти —

способны сосредоточивать внимание на нескольких вещах одновременно, не

испытывая никакого внутреннего волнения. С устранением чувства беспокойства

и волнения пожилые люди могут также использовать весь потенциал своей

памяти, что более чем достаточно для удовлетворения их потребностей.

Люди, удовлетворенные своей памятью, всегда за нее спокойны. Они доверяют

ей и эффективно используют в разных сферах своей деятельности. Вместо того

чтобы сетовать на забывчивость, они благодарят память за то, что она

сохранила для них. Такие люди активны и слишком заняты, чтобы рассуждать о

разных невзгодах, приходящих со старостью.

На качество работы человеческой памяти оказывают влияние многие факторы.

Главные причины неудовлетворительной работы памяти имеют психологический

характер (за исключением патологических случаев). Известно, что провалы в

памяти у людей любого возраста возникают, когда сильное волнение лишает их

возможности концентрировать внимание: боязнь экзамена, публичного

выступления, нервное истощение, сильный стресс, личные проблемы. Дети из

неблагополучных семей часто испытывают трудности в школе из-за

неспособности сосредоточиться. Люди, страдающие от стресса и переутомления,

жалуются, что забывают многие вещи. То же самое относится и к людям,

ушедшим на пенсию: замечая нарушения памяти, они впадают в отчаяние,

поскольку не понимают, что с этим можно бороться.

Беспокойство и депрессия — вот две основные причины плохой работы памяти

в любом возрасте. Они целиком овладевают вниманием человека, не давая ему

возможности сосредоточиться на чем-либо другом. В экстремальных

эмоциональных состояниях человек вообще перестает замечать внешний мир:

вместо этого он замыкается в собственных переживаниях и таким образом

теряет способность нормально записывать информацию.

Ум такого человека занят исключительно негативными мыслями, и в нем не

остается места ни для чего иного, что могло бы стимулировать память. В

сознании расстроенного человека мысль о постигшей его неприятности влечет

за собой длинную цепь воспоминаний о прошлых бедах. Подобное болезненное

состояние усугубляется навязчивыми мыслями, когда человек силится и не

может вспомнить совсем не относящийся к существу дела факт. Нервное

напряжение окончательно блокирует память, и человек начинает заниматься

самобичеванием. Этот порочный круг можно разорвать, только переключив

внимание на какой-либо другой предмет или расслабившись. Когда люди знают,

что волнение тормозит функцию памяти, то у них исчезает чувство вины,

возникшее в связи с этим.

Для расслабления лучше всего воспользоваться простейшими дыхательными

упражнениями. Например, дышите глубоко через нос, втягивая и выпуская

воздух постепенно. Мысленно представляйте себе, как мягко набегает на берег

волна (вдох) и с тихим плеском откатывается назад (выдох).

Если перед вами встанет трудный вопрос, и вы не сможете сразу же извлечь

из памяти нужную информацию, просто проигнорируйте его, продолжая разговор

на ту же тему. Таким образом, вы сумеете справиться с волнением и не

потеряете нити разговора. Кроме того, при этом выигрывается время,

необходимое для восстановления в памяти забытого. Память редко возвращается

мгновенно, и чем больше факторов затрудняют ее работу, тем больше времени

требуется подсознанию для поиска нужной информации.

Забыв какое-то слово, человек начинает беспокоиться, волнуется, не понимая,

что тем самым он только ухудшает свое положение. У памяти есть

парадоксальная особенность: чем дольше и сильнее мы стараемся вспомнить

слово, которое "вертится на языке", тем больше времени требуется нам для

сознательного извлечения его из памяти. Дело в том, что при попытке

ускорить процесс вспоминания мы начинаем нервничать и этим затрудняем

работу мозга. Только переключив внимание на другой предмет, мы позволяем

нашему подсознанию заняться поиском нужной информации с удобной для него

скоростью.

Лучше спокойно отдаться течению беседы, а не соображать лихорадочно, что вы

собираетесь сказать в следующую минуту. Кроме того, не преувеличивайте

важность инцидентов "с провалом памяти": на самом деле в них нет ничего

страшного. Давая себе, время и возможность подавить беспокойство, вы можете

контролировать работу памяти в любом возрасте, особенно в процессе

старения, когда у человека все чаще возникают задержки с ответом.

Конечно, при некоторых обстоятельствах только время и перемена обстановки

в силах привнести в сознание человека покой, необходимый для концентрации

внимания. Люди, подавленные смертью близких или потерей работы, должны

относиться к нарушениям памяти спокойно и отложить борьбу с забывчивостью

до тех дней, когда они смогут преодолеть временные трудности. Для

угнетенного человека забывчивость обычна и неизбежна, а его способности к

обучению в период депрессии невероятно низки. В первую очередь надо выйти

из депрессии, устранив из сознания навязчивые мысли, парализующие

умственную деятельность. Иногда подавленных горем людей на время удается

отвлечь от печальных мыслей, но это вовсе не означает полного их исцеления.

Желая забыть о постигшей их беде, такие люди часто с головой окунаются в

какую-нибудь деятельность, однако они по-прежнему не в состоянии уделять

должное внимание текущим вопросам и потому забывают о многих важных вещах.

Человек, находящийся в состоянии депрессии, должен прибегать к помощи таких

грубых зрительных подсказок, как записки и таймеры, и пользоваться ими безо

всяких колебаний.

На работу памяти пагубное влияние оказывают все химические вещества и

медицинские препараты, вызывающие состояние сонливости. Список их весьма

длинен. Это — барбитураты, бензодиазепины и другие успокаивающие средства,

антидепрессанты, антигистаминные препараты и многие антиэпилептики.

Одна из основных причин проблем с памятью заключается в злоупотреблении

снотворными, поскольку ими пользуются чаще и регулярнее, нежели другими

средствами. Снотворные вызывают сонливость и заторможенность, притупляя

бдительность и внимание. Аналогичный эффект обусловливают некоторые

сердечные препараты. Нарушение памяти заметно у алкоголиков любого

возраста. Алкоголь снижает способность к обучению и замедляет мыслительные

процессы, в результате чего запись и хранение информации осуществляется

некачественно. Всего несколько глотков спиртного достаточно для того, чтобы

нарушить кратковременную память. Даже умеренные дозы алкоголя пагубно

отражаются на познавательных процессах мозга (абстрактное мышление,

обработка информации, запоминание).

Алкоголь препятствует закреплению следа памяти. Однако старая информация,

записанная в трезвом состоянии, не обязательно претерпевает искажения. По

этой причине в состоянии алкогольного опьянения человек способен помнить

события далекого прошлого и при этом забывает то, что случилось совсем

недавно.

Последствия алкогольного опьянения весьма долго сказываются на работе

головного мозга.

У курильщиков ослаблена функция кратковременной памяти. У выкуривающих

больше одной пачки папирос в день поражены и визуальная, и вербальная виды

памяти.

Избыток кофеина в крови вызывает нервозность, возбудимость, сердцебиение,

несовместимые со вниманием. В идеале, для нормального функционирования

памяти мозг должен быть одновременно насторожен и расслаблен.

Злоупотребление же табаком и кофе лишает человека возможности расслабиться.

Все психические расстройства, связанные с чувством беспокойства,

негативно отражаются на работе памяти. Определенные нарушения психики вроде

агорафобии или боязни нахождения в людных местах усугубляются с возрастом и

приобретают тяжелые формы. Приступы страха заставляют организм вырабатывать

большое количество химических веществ — катехоламинов, которые провоцируют

одновременно изменения психологического (паника) и физиологического

(нарушение сердечной деятельности) порядка.

Отдельные гипотензивные средства способны провоцировать депрессию и,

следовательно, пагубно отражаются на работе памяти. Если вам вдруг начала

отказывать память, проверьте сначала, какие лекарственные препараты вы

принимаете.

Существует много иных физических расстройств, которые плохо сказываются

на функции памяти: повышенное артериальное давление, сахарный диабет (даже

в легких формах), заболевания щитовидной железы, последствия анестезии,

снижение слуха и зрения, отравление пестицидами, авитаминоз (особенно

алкогольный).

Проблемы с памятью возникают при различных опухолях мозга, хотя последние

провоцируют в основном эпилепсию и нарушение моторной функции организма.

Наиболее опасным заболеванием, обусловливающим полную или частичную амнезию

(потерю памяти), является болезнь Альцгеймера. В мозгу больного

катастрофически уменьшается количество нейромедиаторов, ответственных за

работу памяти и внимания. Пораженные участки сначала локализуются в

гиппокампе и в миндалевидном ядре, являющемся частью лимбической системы.

Дефицит ацетилхолина в этих участках мозга ведет к роковым последствиям.

Одновременно в других участках мозга уменьшается уровень биогенных аминов

(в частности, норадреналина), ответственных за функцию внимания. Больной

редко может вспомнить название показываемых ему предметов. Причины,

вызывающие это заболевание, до сих пор еще хорошо не выяснены.

Следует четко представить себе ситуации, в которых наше внимание имеет

тенденцию к падению: когда нас торопят или на нас давят обстоятельства;

когда нас перебивают или возникают отвлекающие факторы; при переутомлении

или под действием лекарств и алкоголя; когда мы находимся в привычной

обстановке (из-за потери бдительности); когда нас переполняют чувства

(возбуждение, восторг, гнев); когда мы не понимаем смысла воспринимаемой

информации.

Исследования показывают, что процесс вспоминания протекает лучше, когда

человек оказывается в условиях (будь то место или настроение), приближенных

к тем, при которых осуществлялась запись информации. Часто ухудшение

памяти связано с уходом человека на пенсию. В особенности это относится к

людям, не подготовленным к новому образу жизни. Любое снижение жизненной

активности приводит к падению и умственной активности. С исчезновением

мотивации, которую раньше давала работа, у человека пропадает необходимость

в запоминании специфической информации, и последствия забывчивости теперь

представляются не столь серьезными.

На состоянии памяти сказывается одиночество, особенно у пожилых людей. В

то время как молодым людям удается занимать память и заставлять ее

работать, старики склонны предавать ее забвению. Поскольку жизненные

потребности их сокращаются, они не часто обращаются к помощи памяти. К тому

же мрачные мысли идут рука об руку с одиночеством. Жизнь в одиночестве

лишает нас возможности обмениваться информацией с другими людьми и вести

обычные разговоры, которые, как правило, вызывают из памяти множество самых

разных воспоминаний.

Память обусловлена жизненной активностью, которая в свою очередь связана с

функцией общения, поэтому человек, живущий со спутником жизни, имеет больше

обязанностей и целей. Интересно отметить, что практически не встречаются

семьи, где бы оба супруга в равной степени страдали потерей памяти.

Обязательно, если у одного имеет место "склероз памяти", то второй

сравнительно неплохо все запоминает. А ведь до наступления такого состояния

они прожили вместе долгую жизнь: питание, режим труда и отдыха не сильно

отличались. Разным было отношение к жизни, нагрузка на мозг, а главное —

ответственность перед семьей, обществом, перед самим собой. Скорее всего,

малоответственное отношение к жизни формирует условия для возникновения

«склероза памяти».

То, что это состояние функциональной, а не органической природы,

подтверждает тот факт, что после смерти супруга, обладавшего нормальной

памятью, мозг "склеротического" супруга находит в себе резерва для

существенного улучшения памяти.

КАК бороться с рассеянностью

Рассеянность обусловлена не плохой памятью человека, а недостатком

внимания к некоторым повседневным вещам, столь необходимым в момент записи

информации. Большая часть неприятных случаев с забывчивостью связана с

автоматическими действиями. Например, мы бессознательно запираем дверцу

автомобиля, а потом не можем вспомнить, заперли ее или нет. Или солим суп,

не прерывая разговора с соседом по столу, а через несколько минут вновь

хватаемся за солонку.

По своей природе внимание нестабильно, поэтому различные механизмы

общественной жизни имеют цель предотвратить нежелательные последствия нашей

рассеянности. Например, при заполнении квитанции сначала пишут сумму в

цифрах, а затем — прописью. Подобное повторение заставляет нас

сосредоточиться и избежать ошибки при написании суммы.

Борьбу с рассеянностью надо начинать с твердой решимости обращать

внимание на все свои действия. Это сделать весьма просто, если человек

действительно страдает от последствий своей забывчивости. Но если он не

видит в своей рассеянности ничего дурного и не чувствует необходимости во

внутренних переменах, тогда ему трудно заставить себя совершать усилие для

усвоения новых стратегий, помогающих управлять своим вниманием. Первое

необходимое условие для избавления от привычного автоматизма движений или

действий — пауза. Переключите свой мозг на сознательный режим работы. Это

поможет вам оглядеться по сторонам и найти зрительные подсказки. Перед тем,

как направиться куда-либо, остановитесь на мгновенье и задайте себе

вопросы: "Куда я иду? Что мне там нужно? С кем я должен встретиться и что

передать? Что я должен взять с собой? Нужно ли по пути зайти куда-либо еще

или купить что-то?"

Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы успокоиться, и

ответьте на поставленные вопросы. Вы очень скоро обнаружите, насколько

эффективен подобный прием в борьбе с забывчивостью. Если запомнил — значит,

дал себе время подумать. Помните, что спешка — главный враг в борьбе с

забывчивостью и рассеянностью.

Второй принцип корректировки внимания — умение сосредоточиться на данном

моменте. По-научному это означает осуществить мысленный процесс,

ориентированный на решение конкретной задачи, не распыляясь на другие

проблемы. Овладев этим умением, вы станете гораздо более собранным.

Третий принцип — незамедлительность действия. Как только вы столкнулись с

мелкой проблемой, требующей незначительного времени для ее разрешения,

немедленно выполните ее либо подготовьте условия, чтобы сделать это в

ближайший подходящий момент.

Четвертый принцип — предвосхищение. Во время работы можно избежать

отвлекающих моментов. Например, убрав со стола все предметы, не имеющие

отношения к данной работе. С возрастом человек становится все более

чувственным к посторонним помехам. Одной из серьезных помех является

телефон. Если у вас нет автоответчика, то вы можете попросить основных

абонентов давать, к примеру, шесть или семь гудков, перед тем как повесить

трубку. За это время вы успеете оставить какую-нибудь подсказку, чтобы

быстро вернуться к прерванному делу.

Предупредить появление "внутренних" помех значителыю труднее, и

избежать их не всегда удается. Например, во время разговора неожиданное

соображение или эмоция сбили вас с мысли и вы забыли, о чем говорили.

Прежде всего, не впадайте в панику и сохраняйте самообладание. Подобный

инцидент может случиться с любым человеком в любом возрасте, и ваше

беспокойство только ухудшит положение. В этом случае можно уступить

инициативу в разговоре другому, что даст возможность восстановить утерянную

мысль. Если последняя имеет для вас ценность, она непременно возникнет

вновь в контексте определенной ситуации. А если она никакой ценности не

представляет, можете распрощаться с ней навсегда.

Предвосхищая возможные проявления рассеянности, можно избежать их.

Особенно бдительными следует быть в ситуациях, заметно снижающих внимание:

автоматические действия, стремление совместить несколько действий, спешка,

волнение, стресс, беспокойство. Несчастные случаи с памятью аналогичны

несчастным случаям на дорогах. Избежать всех неприятностей подобного рода

невозможно, но в силах человека предотвратить большую их часть, развивая в

себе спасительные рефлексы на основе предвосхищения, наблюдательности и

сознательного избирательного внимания.

Правда, существуют ситуации, когда концентрация внимания просто

невозможна. Самая ужасная из них - депрессия, при которой мрачные мысли

целиком завладевают сознанием человека. Подстать ей - эмоциональный стресс,

спешка, отключение от темы, посторонние помехи. Во всех этих случаях мы

лишаем себя способности собраться с мыслями и продумать свои ближайшие

действия.

При усталости лучше отложить на время выполнение трудных заданий и

принятие серьезных решений. Если же этого сделать нельзя, то целесообразно

прибегать к помощи таких подсказок как записки, оставляемые на видных

местах, напоминание ближних и др.

Эмоции в большой степени влияют на нашу память. Как позитивные, так и

негативные, эмоции буквально "впечатываются" в нашу память. Они отбирают

для нас наиболее важную информацию. В основном мы долго помним вещи и

события, которые нас глубоко тронули, потрясли, шокировали, порадовали или

сильно раздосадовали.

Работа подсознательной памяти в большой степени зависит от настроения,

при котором происходила запись информации. Например, знания, усвоенные в

состоянии радости, легко приходят на ум, когда мы счастливы, а информация,

которую мы записывали в подавленном состоянии, вспоминается в часы печали.

Этим обстоятельством и объясняется порочный круг депрессии, во время

которой приходят в голову только мрачные мысли. Сознательным усилием воли,

воссоздавая себе определенное настроение, человек способен вспомнить

разнообразные события жизни, связанные с данным состоянием души.

При эмоциональном подъеме человек должен с удвоенным вниманием следить за

своими обыденными действиями, особенно объективно

важными. Известно, например, что в состоянии эйфории человек за рулем

способен легко попасть в аварию.

Проблемы со вниманием нередко имеют корни в раннем детстве. Замечено, что

недостаток внимания у детей бывает, обусловлен их гиперактивностью. Во

взрослом состоянии у людей, бывших в детстве гиперактивными, снижена

метаболическая активность мозга и, следовательно, повышена

предрасположенность к рассеянности внимания.

ПРИЕМЫ УЛУЧШЕНИЯ И РАЗВИТИЯ ПАМЯТИ

Существуют весьма эффективные приемы улучшения и развития памяти. Во всех

случаях ключом к хорошей работе памяти является организованность и

системность в тренировке памяти.

Многие люди обнаруживают стремительное увеличение возможностей своей

памяти, когда они используют технику концентрации внимания на том, что

хотят сохранить в памяти.

Находясь в ситуации, когда особенно важно что-то запомнить,

сосредоточивать внимание можно с помощью так называемого "переключателя

памяти". В качестве такового используют любой жест или движение, например

соединение, вместе большого и указательного пальцев или поднятие вверх

большого пальца. Какой бы определенный знак вы ни выбрали, он создан для

напоминания о том, что сейчас нужно быть особенно внимательным и

бдительным. Благодаря этому вы сможете запомнить все, что необходимо. Чтобы

зафиксировать в своем сознании "переключающий знак", расслабьтесь, закройте

глаза, сделайте выбранный жест и повторяйте: "Сейчас я буду, бдителен и

внимателен, буду все осознавать. Буду фиксировать в памяти эту информацию,

чтобы вспомнить ее, когда это понадобится". Проделайте данное упражнение

несколько раз в день и позже, в тот же день, практикуйтесь в использовании

этого 'Переключающего знака" в реальных ситуациях. Найдите, по крайней

мере, три реальных ситуации, когда вы особенно заинтересованы запомнить что-

либо, и используйте свой "переключающий знак" для повышения бдительности.

Делая этот жест, повторяйте слова, помещенные выше в кавычки, для усиления

концентрации внимания.

Повторяйте описанные процедуры для закрепления в памяти в течение 2—3

недель. Позже, когда эта связь закрепится, потребность в повторении всего

комплекса упражнений отпадет сама по себе. Как только вы будете оказываться

в ответственной ситуации, используйте только ваш "переключающий знак", и вы

автоматически станете более внимательным и бдительным.

Ключевой момент при восстановлении в памяти какой-либо ситуации — как

можно ярче представить себя в ситуации, которую вы хотите вспомнить.

Обращайте внимание на обстановку, здания, людей вокруг вас в этой ситуации.

Представьте, что вы режиссер фильма и что сейчас перед вами должен

разыграться именно этот момент сценария.

Чтобы вспомнить забытое имя, представьте себе и подробнее восстановите

первую встречу с этим человеком. Вспомните, кто еще при этом находился,

обстановку. Мысленно поздоровайтесь с этим человеком, как при первой

встрече, и внимательно слушайте, как он говорит вам свое имя.

Чтобы вспомнить забытый номер телефона, представьте, что человек,

которому вы собираетесь звонить, сидит у телефона и ждет вашего звонка.

Теперь подойдите к своему телефону и откройте записную книжку, в которой

записано имя этого человека. При этом должен появиться номер телефона. Если

он не до конца просматривается, начинайте набирать его начальные цифры, и

номер прояснится до конца.

Чтобы обнаружить, куда вы положили предмет, вспомните, когда вы его

последний раз держали в руках, что с ним делали. Мысленно представьте, как

вы пользуетесь этим предметом. Когда вы закончили им пользоваться,

наблюдайте, куда вы его убрали.

Чтобы вы и ваши действия оставались в памяти окружающих людей, старайтесь

делать вещи, которые не приходят в голову другим. Запомните, что эмоции,

юмор, остроты, метафоры — все неожиданное оставляет более яркий след у

людей. Прибегая к помощи этих средств, вы будете производить в памяти

других незабываемое впечатление.

Глядите в глаза новому знакомому, и еще раз называйте свое имя, прощаясь

с ним или вручая ему свою визитную карточку.

Перепоручайте маловажные дела другим — таким образом, вы разгрузите свою

память и сможете как следует сосредоточиться на более важных делах.

Благодарите и поощряйте коллег, не забывающих выполнять все ваши просьбы и

поручения. Поступая, таким образом, вы внушите сотрудникам мысль о важной

роли памяти в их работе.

Выполняя все важные дела по возможности сразу же, как только они появились,

вы освобождаетесь от необходимости думать о них и предупреждаете возможные

случаи забывчивости.

Эффективно используя свою записную книжку, вы всегда будете иметь под

рукой необходимую информацию, не перегружая понапрасну спою память.

СЕМЬ ПРИНЦИПОВ ХОРОШЕЙ РАБОТЫ ПАМЯТИ

1. Принцип паузы в повседневной жизни дает время оценить обстановку и

подумать. Пауза снижает возможность поспешных действий, заставляет

сосредоточить внимание на нужном предмете, помогая противостоять

отвлекающим моментам и посторонним помехам, и служит необходимым условием

для наблюдения. Прежде чем выйти из дома, с работы, из машины, сделайте

паузу и оглянитесь по сторонам: тогда вы ничего не забудете взять с собой.

2. Принцип расслабления позволяет подавить беспокойство, которое

препятствует концентрации внимания и блокирует механизмы памяти. Тогда

информация записывается более точно и извлекается из памяти без особых

усилий.

3. Принцип осознания — это ключ к избирательному вниманию и наблюдению.

Без них нельзя гарантировать последующее извлечение информации. Главное -

сознательно вовлекать в процесс записи информации как можно больше чувств.

Задерживая мысленный взор на наиболее значимых элементах информации и

различных подсказках, вы не только будете лучше запоминать людей, места,

маршруты и важные дела, но и сможете лучше оценивать окружение.

4. Ассоциация образов (визуальная проработка) — это важный принцип,

используемый всеми, кто помнит местонахождение различных предметов: очков —

на столе, ключей — рядом с телефоном, заметок с советами огороднику — в

отрывном календаре... Прибегая к образной ассоциации во многих контекстах,

можно значительно расширить информацию, подлежащую извлечению из памяти.

5. Принцип личных комментариев (вербальная проработка) позволяет оставить

яркий след в памяти. Делая мысленные комментарии по поводу всех

интересующих событий и вещей, вы будете помнить намного больше.

6. Принцип оценки материала с помощью категорий имеет отношение к способу

хранения информации. Например, любой предмет искусства можно

классифицировать по нескольким основным признакам (размер, цвет,

художественная ценность, продажная стоимость). Занося подлежащую хранению

информацию в определенную категорию, впоследствии бывает легче извлечь

нужный материал из памяти, обращаясь к означенной категории.

7. Принцип просмотра и использования материала обеспечивает быстрое

вспоминание. Периодически просматривая материал, вы принимаете активное

участие в трех основных процессах памяти: записи, храпении и извлечении

информации. Гораздо легче запоминаются те вещи, к которым периодически

приходится прибегать. Любые стратегии улучшения качества работы памяти

одновременно являются стратегиями повышения умственного труда. Мысленно

просматривая нужную информацию по нескольку раз перед важными встречами, вы

сможете обсуждать интересующую вас тему без страха забыть какие-либо важные

подробности.

Для лучшей концентрации внимания нужно стараться заниматься только одним

делом в определенный момент времени. Постоянно акцентируйте внимание на

информации, которую следует хранить в памяти, мысленно возвращайтесь к ней

по нескольку раз в день.