Стресс

Для высшего я веденья родился,

Для блага мира – и в последний раз.

Такими словами было ознаменовано рождение Будды, названного Гаутама

Сиддхартх (Тот, кто достиг цели). Принц рос в обстановке роскоши и

благополучия, не зная о горестях мира. Но однажды принцу с помощью слуги

удалось три раза выбраться за пределы дворца. В первый раз он повстречал

больного и понял, что красота не вечна и в мире есть уродующие человека

недуги. Во второй раз он увидел старика и понял, что молодость не вечна. В

третий раз он наблюдал похоронную процессию, показавшую ему недолговечность

человеческой жизни.

Сиддхартх решил искать выход из ловушки болезни – старости - смерти. Он

стал бродячим отшельником (шрамана). Через шесть лет он нашел уединенное

место на берегу реки, сел под дерево (впоследствии названным деревом Бодхи,

т. е. «дерево просветления»), и там ему открылась высшая истина Дхарма.

Будда рассказывает людям о 4-х основных составляющих истины.

1. В мире существует страдание

Рождение это страдание, старость – страдание, болезнь – страдание,

смерть – страдание, соединение с тем, что неприятно – страдание,

разъединение с тем, что приятно – страдание, невозможность достичь

желаемого – это тоже страдание.

А страдание несомненно сопряжено со стрессами, которых предостаточно в

нашей современной жизни.

Впервые слово "стресс" употребил канадский учёный биолог Г. Селье в

1936 г. В переводе с английского оно означает "напряжение" (стресс (англ.

stress) - состояние напряжения, возникающее у человека под влиянием сильных

воздействий, это неспецифический ответ организма на любое предъявление ему

требования). Селье также ввёл понятие о фазах стресса, выделив стадии

тревоги (мобилизация защитных сил), резистентности (приспособление к

трудной ситуации) и истощения (последствия длительного воздействия

стресса). Суть стресса заключается в следующем.

Под воздействием какого-либо серьёзного раздражителя организм человека

запускает специальную приспособительную реакцию. Именно эта реакция и

называется стрессом. Раздражитель, её вызвавший, называется стрессором.

Таким образом, стрессовая реакция просто необходима организму для того,

чтобы приспособиться к сложным и меняющимся условиям окружающей среды.

Иногда стресс бывает необходим и даже может оказаться полезным. Однако

сильный и продолжительный стресс приводит к разрушению организма.

Другими словами стресс — это одно из проявлений адаптационного

синдрома, представляющего собой совокупность адаптационных реакций

организма человека, носящих общий защитный характер и возникающих в ответ

на значительные по силе и продолжительности неблагоприятные воздействия.

Под воздействием стрессора в организме человека вырабатывается два

гормона: норадреналин и адреналин. Решающее значение в запуске стрессовой

реакции имеет адреналин, который иногда называют "гормоном стресса". При

значительном выбросе адреналина в кровь, в организме происходит целый ряд

существенных изменений

В первую очередь увеличивается количество сердечных сокращений,

повышается кровяное давление и нарастает содержание глюкозы в крови. Все

эти сдвиги подготавливают организм к выполнению работы повышенной

интенсивности. Все конечно не раз слышали, как человек, под воздействием

сильных эмоций способен развивать непривычную для себя силу, ловкость и

т.д. Но вреден не всякий стресс, а лишь сильный и продолжительный(с точки

зрения стрессовой реакции не имеет значения, приятна или неприятна

ситуация, с которой мы столкнулись. Имеет значение лишь интенсивность

потребности в перестройке или в адаптации).

Главная опасность здесь заключается в том, что один стресс может

накладываться на другой. А всё потому, что полное восстановление после

однократного сильного стрессового воздействия обычно наступает лишь через

несколько дней.

К последствиям стресса относятся эмоциональные реакции, например,

неадекватное, завышенное реагирование на мелкие проблемы, чрезмерные

раздражительность и нетерпимость, а также переедание или отсутствие

аппетита, повышенное употребление алкоголя, табака или лекарств, ощущение

постоянного беспокойства, неспособность расслабиться.

Более сильный, глубокий, длительный или систематический стресс может

нарушить сон, сексуальную активность и работоспособность. У многих людей,

находящихся под воздействием раздражителей, снижается способность

определять приоритеты и принимать решения, они подходят к решению проблем с

меньшей уверенностью и делают больше ошибок. Возможны заболевание нервной

системы. В первую очередь речь идёт о неврозе. Частые и глубокие

переживания ведут к неврозам, а те в свою очередь служат причиной огромного

количества недомоганий и заболеваний. Вот основные из них: головная боль,

понижение температуры кистей рук и ступней, нарушение пищеварения, боли в

затылке или спине, появлении тошноты, диареи или запора, в одышке,

гипертоническая болезнь, атеросклероз, ишемическая болезнь сердца,

инфаркты, инсульты, язвы желудка и двенадцатипёрстной кишки, заболеваниях

кожи (появлении прыщей, псориаза и т.д.).

2. Это страдание имеет причину - жизнь

Существует Тришна (желание), порождающая все страдания, душевные

терзания, которые испытывает человек.

Причины стрессов разнообразны и, во многом, индивидуальны. Каждый

человек имеет от природы какие-либо духовные или психологические

потребности. Иначе говоря, каждый человек желает каким-либо образом

самореализоваться. Если самореализоваться не получается, то человек

испытывает в лучшем случае раздражение и беспокойство, а в худшем ему не

хочется жить.

Среди других причин можно выделить: моральное или физическое

одиночество, усталость умственная и физическая, быстрый ритм жизни и его

резкая смена, большое количество информации, различные житейские неудачи.

Конечно, особняком стоит потеря чего-либо значимого, особенно близких

людей.

В наши дни много говорят о стрессе, связанном с административной или

диспетчерской работой, с загрязнением окружающей среды и ухудшением

шумового фона, с выходом на пенсию, с физическим напряжением, семейными

проблемами или смертью родственника.

А вот причины стрессов, которые грозят нам – будущим управленцам и

руководителям:

*Организационные факторы являются наиболее распространенной причиной

стресса. Они выражаются в слишком малой нагрузке или, что встречается

гораздо чаще, в перегрузке работников. Если задание превосходит реальные

силы работника, возникает состояние, характерное для первой стадии

адаптационного синдрома, — беспокойство, фрустрации, страх из-за возможных

материальных потерь. Однако работник, не получающий нагрузку, по его

мнению, соответствующую его должности и получаемому вознаграждению, также

испытывает стресс с аналогичными симптомами.

*Вторым стрессообразующим фактором в организации является так называемая

ситуация Фигаро, когда от работника ждут, что он выполнит одновременно

несколько различных работ, в разных местах, но одинаково хорошо.

*Третий стрессообразующий фактор — неопределенность ролей. Он возникает

тогда, когда человек в точности не знает, что от него ожидают, и,

соответственно, не знает, как будут оценивать его труд.

*Четвертый фактор — неинтересная работа. Действительно, необходимость изо

дня в день заниматься нелюбимым, скучным делом может привести к серьезному

стрессу.

3. Возможно и отсутствие страдания

«Как дерево, хотя и вырванное, продолжает расти, если корень его не

поврежден и крепок, так и страдание рождается снова и снова, если не

искоренена склонность к желанию».

Важно так же иметь ввиду, что люди по разному реагируют на одни и те же

ситуации, и это обусловлены личностными особенностями каждого отдельного

человека. И то, что для одного будет трагедией всей его жизни, для другого

будет лишь мелким недоразумением. В одной из работ, посвященных изучению

стрессов у менеджеров, выделено шесть диспозиционных типов личностей,

которые по-разному реагируют на стресс.

1. Честолюбивый тип - к этому типу относятся люди с сильной потребностью

достижения и успеха. В основном это менеджеры, которые энергичны,

подвижны, доминантны, агрессивны и ориентированы на дело. Причинами

стресса для них являются перегрузки, большая интенсивность

деятельности и межличностных отношений, недостаточное понимание себя.

Основными симптомами стресса являются бессонница, высокое кровяное

давление, проблемы с сердцем, чрезмерное курение и потребление

алкоголя.

2. Спокойный тип - к нему относятся безмятежные и спокойные люди; они

ориентированы на прошлое, мечтательны и малоактивны, соблюдают баланс

между работой и домом, отличаются низкой уязвимостью к стрессу.

Причинами стресса могут стать или другие люди, или требования

профессиональной деятельности, которые нарушают размеренное течение

жизни.

3. Совестливый тип - к этому типу относятся люди мелочные, дотошные,

педантичные, тщательные, догматичные и стабильные, консервативные и

обязательные. Они верят авторитетам и подчиняются традициям. Для них

причинами стресса являются в первую очередь другие люди, которые

нарушают их планы и стереотипы поведения. Для них обычно характерна

средняя степень уязвимости по отношению к стрессу, но они очень

чувствительны к изменениям их привычной жизнедеятельности.

4. Неотстаивающий тип - к данному типу относятся люди, которые не могут

постоять за себя и отстоять свои права. Такие люди стремятся угождать

другим и избегают межличностных конфликтов, боятся конфронтации и

проблемных отношений с другими. Вообще испытывают внутреннее

напряжение на почве межличностных отношений, что и является частой

причиной стресса.

5. Жизнелюбивый тип - люди, относящиеся к этому типу, жизнелюбы, сильные,

энергичные, живут полноценной жизнью, жаждут новых событий и

впечатлений, импульсивные и рискованные, для них характерна частая

смена интересов. Причинами стресса для людей этого типа являются

рутинная и скучная работа и чрезмерное внутреннее напряжение, которое

существенно повышает уязвимость к стрессу.

6. Тревожный тип - люди, принадлежащие к этому типу, отличаются высокой

уязвимостью к стрессу, испытывают беспокойство по поводу возможных

неудач, ориентированы на будущее и чрезмерно рефлексируют,

характеризуются высоким внутренним напряжением при низкой самооценке.

Причинами стресса для тревожного типа личности являются ответственная

работа и резкие изменения в жизни.

Данные личностные типы характеризуются теми или иными диспозициями и

установками по отношению к жизни, работе, здоровью и, в связи с этим,

отличаются по степени уязвимости и глубине переживания стресса.

4. Существует конкретный путь преодоления страдания - восьмиричный

Правильное воззрение (усвоение 4-х истин), правое устремление (волевое

стремление преодолеть страдания), правая речь (отказ от брани, обмана,

лжи), правые действия (доброта, человечность, не нанесение вреда животным),

правый образ жизни (добывание средств к жизни только нравственно

допустимыми способами), правые усилия (исключение любых суетных помыслов),

правильное внимание, правильное сосредоточение (полное исчезновение «эго»).

Специалисты делят методы борьбы со стрессом на «экологические» и

«неэкологические». Неэкологичные методы (употребление алкоголя, наркотиков,

курение, переедание) могут помочь снять напряжение, но могут обернуться

новыми проблемами – болезнями, лишним весом или выработкой зависимости.

Психотерапевты убеждены, что можно использовать стресс во благо, нужно

лишь научиться управлять его энергией. По мнению некоторых специалистов,

если человек психологически устойчив и привык правильно оценивать

критические ситуации, то для него любой кризис – это своеобразный допинг,

который позволит проанализировать свои слабые стороны и найти возможности

для движения вперед.

Теперь поподробнее поговорим об «экологических» методах борьбы со

стрессом.

1) Мощным антистрессовым "оружием" являются регулярные физические

упражнения. Ходьба (25-30 километров в неделю) может уменьшить риск

катастрофических последствий стресса почти на 40 процентов.

2) Аэробика, массаж, упражнения на растягивание также снижают проявления

стресса.

3) Кроме мышечной разрядки, предотвращению сердечно - сосудистых

нарушений при стрессе способствуют положительные эмоции. Недаром говорят,

смех - лучшее лекарство. Так что смейтесь чаще, смейтесь больше. Не

забывайте и об общении с друзьями, которое тоже значительно приподнимает

настроение.

4) Такие простые бытовые способы расслабиться, как горячая ванна или душ

и травяные чаи вполне могут привести вас в норму за довольно короткий

промежуток времени.

5) Стоит так же отметить и психотерапию. Это лечение информацией (в том

числе убеждением), которая может быть адресована к одному больному

(индивидуальная психотерапия) или одновременно к целой группе пациентов

(групповая, семейная психотерапия).

6) Дыхательная гимнастика, по существу, также является одним из видов

психотерапии:

она дисциплинирует эмоционально - волевую сферу, внимание.

7) Пользу приносит и аутогенная тренировка (АТ) - метод самовнушения. Он

был предложен немецким психотерапевтом Шульцем (Schultz J., 1932).

Первоначально путем самовнушения достигается состояние мышечного

расслабления. Затем проводятся самовнушения, направленные на различные

функции организма с целью изменить их состояние.

8) Не стоит игнорировать и медитацию, позволяющую достичь внутреннего

умиротворения, отстраненности от мира и обуздания страстей.

В преодолении стрессового состояния важно соблюдать режим: в одно и то

же время вставать, есть, работать, ложиться спать.

В наше непростое агрессивное время люди просто обязаны уметь

прогнозировать стрессовую ситуацию, избегать её и противодействовать ей,

если она все же имела место быть.

Главное в учении Будды – внутреннее совершенство нравственных

ценностей. Он не только говорит о возможности освобождения, но и указывает

путь для достижения. Встав на этот путь можно прийти к высшей цели человека

– выходу из круговорота перерождений, а следовательно, к прекращению

страданий и достижению состояния освобождения – оно и есть Ниврана., полная

отвлеченность от внешнего мира.